マイナートラブル対策

妊婦さんのマイナートラブル

• 便秘
• むくみ
• 足がつる

というので、自分なりの対策。お陰で、どれも無縁。

＜便秘対策編＞
毎朝食に、シリアル＋オリゴのおかげを入れた牛乳orヨーグルト
もともと便秘ではなかったものの、お陰で毎日ちゃんと行けてる。

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一日の食物繊維必要量が２０ｇ
これは1袋で食物繊維が６ｇ

よって、毎朝２袋食べてます。
おなかがすぐにいっぱいになってしまう妊婦さんには、少量で効率的かつ美味しく毎日の食物繊維が摂取でき、ピッタリ！！

以前は、頑張ってオールブランを食べていたけど、あまりのマズさにつわりでもないのに2度も吐いてしまってからは断念。メーカーHP記載の応用編、ホットケーキと混ぜてみたり、カレーと食べてみたり、プルーンを刻んでまぜたり工夫はしてみたけど、ダメ。比べてこの「木の実と繊維」は、余裕で毎日たべれるくらい美味しい♪やるね！！アサヒ！！

たまに甘いものが食べたいときに食べてるのがコレ。オールブラン系お菓子の中では、一番食べやすく、オールブランを吐いてしまった私でもこれはOK。1袋40g中、食物繊維7.6g含む。スバラシイ。

江崎グリコ（株）こだわり工房ビスケットシリアルブラン40g（RC：1000606816）

• オリゴのおかげを入れた牛乳orヨーグルト

食物繊維に頼るだけでなく、腸内環境を整えるためにもビフィズス菌が必要。オリゴ糖はビフィズス菌のえさとなる。牛乳orヨーグルトで、ビフィズス菌とカルシウムを摂取。
カルシウムの吸収率は、乳製品（約40％）→大豆製品→魚（33%)→野菜(20%)（平成7年、日本女子大学家政学部調べ）

オリゴのおかげ ダブルサポート [特定保健用食品]

一日のカルシウム必要量が900ｇ（妊娠期）
牛乳200mlで摂取できる量 227mg×40%＝90.8g
チーズ20g（6Pチーズ1個）126mg×40%＝50.4g
カルシウムtotal 約140mg
（五訂増補日本食品成分表による）

あれれ、カルシウム全然足りてないっ。やっぱりサプリ追加しよう。

＜むくみ対策＞
カリウムがナトリウム（塩分）を排出。一日のカリウム必要要が1,000g〜2,000g

100g中含有量

• いちじく（乾）1100mg
• ピスタチオ970mg
• アボカド720mg

（4訂食品成分表より）

甘いものが食べたいときのおやつ代わりに。会社のロッカーと自宅に必ず。食べ過ぎてしまうくらい美味しい！！プチプチがたまらない♪[rakuten:yuukiya0097:576599:detail]

塩分取りすぎと感じたときに。無塩だとピスタチオの味がよりちゃんとして美味しい♪[rakuten:ton417283:1462614:detail]

＜足つり対策＞
足がつる原因マグネシウム不足。必要量300mg/1日。

100g中含有量

• アーモンド310mg
• ピーナッツ200mg
• 納豆100mg
• いわし（丸干し）100mg
• 油揚げ130mg
• がんもどき98mg
• ごま360mg

（四訂食品成分表より）

足裏マッサージ機で足の血行を良くする。実家でも別のオムロンマッサージ機を愛用していたが何年も前に購入した物の為、同じ物は販売終了。仕方なく、ヨドバシで片っ端から試してみたら、実は、足裏マッサージ機の違いがわかる、私（笑）。ローラーの凹凸の微妙な形状の違いにより、気持ちよさが機種によって全然違う！！一番ローラーのあたりが気持ち良かったので、コレをヨドバシで購入。何気なく、「でも、持ち帰るの重たいな・・（一応既に妊婦初期だったので）」とつぶやいたら、即決してくれたら送料無料にします、と店員さん。催促したつもりは全くなく、しかも買う気でいたので意外だったけど、ありがたく、送っていただくことにしてから愛用中。
[rakuten:dejikura:465778:detail]
運動後や、足がむくんでいると感じる日に使用。お陰でまだ足をつったことがないくらい効果あり♪スバラシイ。